Пятница 6-го июля оказалась самым задымленным днем в Москве и в центральной Россиив 2010 году: концентрация угарного газа в воздухе превысила предельно допустимый уровень в пять раз, содержание взвешенных частиц - в три. Дышать в мегаполисе действительно трудно: смог проникает в квартиры, офисы и даже в метро. Как прогнозируют синоптики, столичным жителям до вторника еще предстоит дышать гарью, пока ветер, приносящий в столицу едкий дым, не изменит направление. На территории центральной Россиии и Поволжья ситуация не намного лучше.
Пока долгожданное облегчение не наступило, медики советуют горожанам не стесняться носить марлевые повязки и принимать все доступные им меры для защиты организма от вредных воздействий угарного газа и жары.
"В первую очередь нужно употреблять продукты, содержащие клетчатку - овощи и фрукты, так как они помогают вывести из организма различные вещества, которые поступают от вредных выбросов", - сказала РИА Новости врач-диетолог одной из столичных клиник Ирина Громова.
Также, она посоветовала употреблять темно-зеленую листовую зелень, помогающую в образовании элементов крови - укроп, петрушку, салат. Очень полезны и продукты с витамином С: киви, отвары шиповника, цитрусы - все это укрепит организм при смоге - добавила Ирина Громова.
Чтобы снизить токсическое воздействие смога врачи советуют принимать поливитамины. Но самое главное - не допускать обезвоживания. При высокой температуре человек сильно потеет, теряет много солей и микроэлементов, поэтому специалисты советуют пить подсоленную и минеральную щелочную воду, молочно-кислые напитки, (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соки, минерализированные напитки, кислородно-белковые коктейли. Сладкие газированные напитки лучше исключить.
Медики советуют в жару максимально увеличить прием жидкости.
"Каждые 10-15 минут нужно делать по одному-два больших глотка воды. Можно также пить натрийсодержащую воду, например минералку - около 200 миллилитров в день", - сообщила та же Громова. Хорошим антиоксидантом является и красное сухое вино, однако его необходимо употреблять лишь в маленьком количестве. "В сутки вина не стоит употреблять больше 150 миллилитров", - добавила врач.
Человеку, измученному жарой и духотой, также будут полезно пить зеленый чай. Недаром этот напиток пользуется особой популярностью в странах с жарким климатом.
А вот от кофе, "Макдональдса" и продуктов с консервантами в жару надо отказаться решительно и однозначно. Желательно ограничить потребление рыбы, мяса и жирных продуктов, так как на их переработку организм тратит много энергии, посоветовала врач-диетолог другого медицинского центра Ольга Перевалова.
"Сейчас силы нужно сконцентрировать для борьбы со смогом. Особенно это важно для людей, больных легочными заболеваниями, и для курильщиков", - сказала она.
Врач советует больше употреблять компоты из сухофруктов, легкие молочные напитки, чай из мать-и-мачехи, липового цвета, мяты и душицы, тот же зеленый чай и минеральную воду. А лучшей едой в жаркие дни Ольга Перевалова считает окрошку, салаты с зеленью, свекольники и другие холодные супы.
Из других советов выделим следующие. Настоятельно рекомендуем в эти дни закрыть окна в квартире и пребывать в закрытых помещениях. Форточки, дверные проемы следует изолировать влажной тканью. Также эфективно развесить мокрые полотенца и простыни по всей квартире. Во всех комнатох необходимо поставить банки или кастрюльки с водой, чтобы повысить влажность воздуха. Особенно это актуально для квартир с кондиционерами. Чтобы было легче переносить жару, следует несколько раз в день проводить влажную уборку в квартире.
Врачи советуют обтираться мокрым полотенцем, чаще обливать руки водой и смачивать голову. Организму также поможет регулярный душ. Чтобы не отекали ноги, не стоит ограничивать себя в питье. Лучше делать массаж и пользоваться специальными мазями.
В условиях жары и духоты очень сложно выспаться, однако пить снотворное следует только в крайних случаях, не превышая дозу. Перед сном следует принять прохладный душ и выпить настой валерианы.
Но лучше всего на эти дни просто уехать куда-нибудь, где не так жарко. Например в Сибири жара уже спала. Новосибирск, Томск, Красноярск, Иркутск с поещением Байкала поможет избавиться от жары и смога и побывать в интересных и красивых уголках России.
"Байкал24"