Фитнес: бездумное поклонение моде или шаг на пути к здоровью?

ойти с друзьями в ресторан, чтобы пуститься там во все алкогольно-гастрономические тяжкие, или же отправиться в спортзал? Всё больше людей, размышляя о перспективах пятничного вечера, выбирают второе. Сегодня вообще очень даже модно вести здоровый образ жизни: правильное питание, натуральная косметика, как минимум восьмичасовой сон и, конечно же, фитнес.

Вроде бы тяга к физкультуре – это хорошо, её нужно только приветствовать. Но всегда ли она приносит больше пользы, чем вреда? Инструкторы уверяют, что для каждого клиента нагрузка подбирается индивидуально, что полностью исключает риски, а вот спортивные врачи обеспокоены отсутствием в многочисленных клубах, где «всех под одну гребёнку», должного контроля за состоянием занимающихся.

От нового года – до пляжного сезона

За последние десять лет, по мнению мастера спорта по художественной гимнастике и спортивной аэробике, руководителя фитнес-клуба «Фристайл» Валерии Островской, отношение людей, в первую очередь представительниц прекрасного пола, к своему здоровью и внешнему виду сильно изменилось – они стали больше любить себя. Сдвиг в общественном сознании во многом спровоцировала масштабная реклама: телевидение нынче просто кишит передачами про здоровый образ жизни, утренними зарядками и демонстрациями наиболее эффективных упражнений для самых проблемных мест.

- Я думаю, что сейчас каждая пятая женщина в нашем городе серьёзно занимается фитнесом, - полагает Валерия. – К нам часто приходят дамы после 40-50 лет, которые спортом вообще никогда не увлекались, а молодых девочек – небольшой процент, они ещё просто не созрели до того, чтобы занятия сделать своей привычкой. Наш основной контингент – женщины в возрасте 30-40 лет.

Впрочем, по наблюдениям владелицы фитнес-студии «Амазонки», инструктора групповых программ Галины Сокольниковой, леди «за 30» - как правило, домохозяйки или бизнес-вумен – из-за занятости по дому или на работе не могут себе позволить регулярно заниматься, так что самой активной остаётся молодёжь, от 19 до 30 лет.

- Лет 5-10 назад было очень мало ребят, готовых променять посиделки с пивом на поход в спортзал. Сейчас их гораздо больше, - уверена тренер. – Наверное, это благодаря различным массовым мероприятиям, типа всевозможных фитнес-фестивалей или «Скверных танцев», которые демонстрируют, что спорт необходим каждому.

Среди основных мотиваций тех, кто вдруг решает приобрести клубную карту, опрошенные «АиФ в ВС» эксперты выделили желание сбросить вес (красивая фигура всегда в моде) и хорошо выглядеть, продлить молодость и улучшить состояние здоровья, а также научиться элементарным танцевальным движениям, дабы не опозориться на дискотеке. Правда, подобные стремления возникают такими сезонными наплывами, которым предшествует, как правило, серьёзный «толчок» (по-русски – пендель).

- Лето – это «мёртвый» период, осень – средний уровень посещаемости, а зима и весна – максимальный. Здесь всё объясняется психологией: перед новым годом всем хочется похудеть под красивое платье, а потом подготовиться к пляжному сезону, - говорит Валерия Островская. – Понятно, что это утопия: нужно годами заниматься, чтобы быть в хорошей физической форме. За месяц и даже за квартал существенных результатов не добиться, за это время организм лишь начинает раскачиваться и просыпаться.

Эффективно, но без напряга

Между тем нырять в океан фитнеса с головой неподготовленным людям инструкторы настоятельно не рекомендуют, особенно с учётом того, что некоторые патологии проявляются только при активных телодвижениях. Прежде необходимо проконсультироваться с доктором, который даст оценку вашего физического состояния и расскажет о противопоказаниях: любые заболевания или травмы – залог ограничений по интенсивности нагрузок. В сетевых же клубах предусмотрено входное фитнес-тестирование у врача спортивной медицины и лечебной физкультуры, который, в частности, проведёт тесты на силу, гибкость, координацию, выносливость, а ещё определит жировую и скелетно-мышечную массу, объём и распределение воды в организме. Понятно, что при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом аэробика не подойдёт. В таком случае, советуют эксперты, лучше выбирать направления, где нет ударной нагрузки на суставы, а работает исключительно мышечный корсет. Самыми щадящими из них, а значит наиболее подходящими для новичков, можно назвать аквааэробику, йогу, калланетику, пилатес и стрейчинг (растяжку) – на данных тренировках можно подготовить суставы и мышцы к более сложным упражнениям.

Интересно, что на сегодняшний день спокойные занятия, особенно йога, пользуются большей популярностью, чем традиционная и стилизованная (вплоть до ирландских танцев и русских народных) аэробика, которые находились на пике в самом начале развития фитнес-индустрии в Иркутске.

Складывается ощущение, что люди находятся в стрессе – может, кризис повлиял. Им очень трудно напрягать себя, они не хотят потеть, быть красными, поэтому выбирают эффективные, но в то же время приятные виды тренировок, - объясняет эту тенденцию Валерия Островская. – Некоторые даже из фитнес-йоги уходят в йогу духовную, с медитациями, чтобы забыть о проблемах и достичь состояния умиротворения.

Вместе с тем нельзя забывать и о том, что любые регулярные физические нагрузки запускают процесс трансформации всего организма, усиливаются обменные процессы, а значит, меняется образ жизни. Человек, сам того не осознавая, понимает, что хочет вечером съесть уже не сковородку картошки с мясом, а, допустим, яблоко с кефиром.

Однако садиться на жёсткие диеты в погоне за идеальными формами не стоит.

- Серьёзные ограничения в еде негативно влияют на нервную систему и уменьшают выносливость, - уверена Галина Сокольникова. – Вы теряете больше калорий, поэтому нужно и больше их потреблять, иначе наступит истощение. Здесь большое значение имеет качество этих калорий: например, углеводы лучше получать не с булочками, а с неочищенным рисом или овощами-фруктами. Кроме того, нужно варьировать потребление углеводов и белков, а объёмы жирной пищи свести к минимуму. Конечно, лучше не есть перед самой тренировкой, но за час – хорошо бы перекусить, а после – в течение получаса – полезно восстановить силы с помощью банана или кусочка шоколада.

Горе от физкультуры

В противовес позитивным суждениям о том, что здоровый образ жизни стремительно расползается среди населения Приангарья, - статистика. По информации фитнес-директора клуба «Весна» Андрея Литвинцева, на долю иркутян, регулярно занимающихся тем или видом спорта, приходится всего 1,5%, тогда как в Москве – 2,5%, а в Европе и США – все 10%. Правда, с учётом ежегодного пополнения количества клубов-залов-студий с приставкой «фитнес», можно ожидать, что печальная цифра подрастёт.

- Резерв есть. Думаю, Иркутск в состоянии переварить ещё определённое число новых объектов. Есть города нашего уровня, где сетевых клубов вдвое больше, - говорит Андрей Литвинцев. – Да и круг участников постоянно расширяется: те, кто занимаются, привлекают близких, друзей, знакомых.

- Жаль, что это лишь дань моде, а не истинное следование принципам здорового образа жизни, - сетует врач школы высшего спортивного мастерства Иркутской области Витольд Сивохов. – Сейчас модно ходить с ракеткой для большого тенниса, заниматься горнолыжным спортом, фитнесом, а ведь всё это требует специальной подготовки и обязательного контроля. Вот как открыли трассу в Байкальске, сразу появилась масса пациентов со всевозможными повреждениями опорно-двигательного аппарата, в основном коленных суставов. Всё потому, что люди физически не подготовлены, а нагрузки приличные. Также и в фитнесе. Ведь если даже в среде профессиональных спортсменов, которые обладают огромными резервами и, тем не менее, постоянно следят за своим самочувствием, бывают трагические случаи, то что говорить о многочисленных фитнес-клубах, где нет никакой диагностики, всё пущено на самотёк?

По мнению лучшего спортивного врача региона, здесь крайне важен индивидуальный подход, ведь если одному, к примеру, можно тренироваться при пульсе 200 ударов в минуту, то для другого аналогичная нагрузка окажется критической уже при 140 ударах. В итоге один полуживой выходит из зала, а другой и не вспотел.

- Я никогда не видел, чтобы кто-то во время занятий имел при себе монитор сердечного ритма. На Западе же огромной популярностью пользуются различные приборы для диагностики состояния собственного организма, за ними буквально охотятся. А у нас другой менталитет: главное – записаться, иногда ходить и демонстрировать всем свою клубную карту, - рассуждает Витольд Сивохов.

Суть здорового образа жизни, по убеждению эксперта, заключается в соблюдении режима, который должен распространяться и на работу, и на отдых, и на питание, и на сон, и на спортивные увлечения. Выпадает хоть одно звено из данного комплекса (возникает любая стрессовая ситуация, то же недосыпание) – нарушается вся система, что моментально отражается на самочувствии, исходя из которого, кстати, и необходимо планировать физическую нагрузку. Неравномерное её распределение – одна из причин помолодевших инфарктов, повреждений позвоночника и суставов.

- Заниматься надо всем, но только грамотно, тогда и польза будет, - резюмировал доктор.

Кстати:

Между тем, далеко не у всех есть возможность стать членом фитнес-клуба – средняя цена месячного абонемента достигает 2,5 тыс. рублей, а за годовую карту придётся выложить от 17 до 50 тысяч с рассрочкой от 2 до 6 месяцев. Впрочем, чтобы держать тело в тонусе и выглядеть «на отлично», вовсе не обязательно регулярно посещать спортзал. Вот наиболее популярные рекомендации от инструкторов и спортивных врачей:

больше ходите пешком, причём в темпе

увеличьте объём работы по дому

высыпайтесь

занимайтесь физическими упражнениями дома

не переедайте (порции размером с кулак – каждые три часа)

исключите из рациона продукты модифицированные и с консервантами, типа кетчупа, майонеза, колбас, копчёностей, соков в тетрапаках, йогуртов

пейте воду

радуйтесь жизни и чаще улыбайтесь

любите себя в любой форме, но стремитесь к совершенству